Que vous n’aimez jamais le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez gui?re moyen d’aller a votre lei§ons de gym, se muscler au travail peut etre une option si vous desirez vous assouplir ou renforcer la corps.

Que vous n’aimez jamais le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez gui?re moyen d’aller a votre lei§ons de gym, se muscler au travail peut etre une option si vous desirez vous assouplir ou renforcer la corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer seulement au taf, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour cela, assis a ce bureau, posez les mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de des positionner paralleles au sol. Maintenez-les plusieurs secondes en bloquant la respiration puis revenez a Notre position de depart en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.

2/ Muscler des mollets

Au moment oi? vous etes debout au travail, que ce soit Afin de passer un coup de fil ou aller a la machine a cafe, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le sein, Afin de plus d’efficacite.

3/ Assouplir nos bras

Pour assouplir toutes vos bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites votre travaux une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis via la siege, le car droit, levez ces bras au dessus d’une tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant 5 secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous dans le cote droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque concernant le restant une journee !

4/ Tonifier Notre ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser toutes vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir les chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez les jambes l’une concernant l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le pied gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce bureau. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler des cuisses

Vous etes entrain de bosser devant la ordi ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, votre seront ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent gui?re tout en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez demander a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se degote la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et les abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step et de fitness !

10/ Tonifier le sein

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. La finalite donc ? Le tonifier !

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